Bez dwóch zdań nadmiar stresu nie jest niczym dobrym w naszym życiu. Chętnie przyjęlibyśmy dawkę hormonu szczęścia i zmniejszyli poziom stresu. Czy można coś na to zarazić? Niestety stres dotyczy każdego z nas. Czasami jest to już przewlekły stres. Dopada nas w czynnościach codziennych. Długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na nasz układ odpornościowy oraz układ nerwowy. Co jeść na stres? Czy można obniżyć hormon stresu? Stres dieta – jak to się ma do siebie? Sprawdźmy to.
Dieta antystresowa
Nasz układ nerwowy czasami przez stres jest w opłakanym stanie. Jaka jest najlepsza dieta na stres, która dodatkowo wzmacnia odporność? Musi to być dieta, która wykazuje działanie uspokajające. Na chroniczny stres należy się odżywiać w sposób racjonalny. Zdrowa dieta zoptymalizuje samo stężenie hormonów stresu w organizmie. W diecie antystresowej ważne jest spożywanie złożonych węglowodanów. Są to płatki zbożowe, brązowy ryż, makaron razowy, a także pieczywo pełnoziarniste. Mało kto wie, ale owsianka świetnie poprawia pracę mózgu. Wykazuje spore działanie antystresowe. Sam poziom kortyzolu możemy obniżyć poprzez spożywanie produktów, które są bogate w antyoksydanty. Aby móc zoptymalizować stężenie stresowych hormonów zwróćmy uwagę na podaż kwasów tłuszczowych. Znajdziemy je w siemieniu lnianym, algach oraz w rybach morskich. Z pomocą diety poprawimy ciśnienie krwi, zwiększymy produkcję serotoniny, a także zmniejszymy do minimum bezsenność oraz rozdrażnienie. Jak widać na załączonym obrazku, warto przejść na dietę. Nasze nerwy nie mogą nas wykończyć. Okazuje się, że dieta na stres i nerwy potrafi zdziałać cuda.
Dieta paleo jadłospis
Mamy świadomość, że wszystko to, co jemy, ma wpływ na to, jak się czujemy. Rośliny strączkowe poprawiają koncentrację. Czy pełnoziarniste produkty zbożowe także? W produktach dostępnych na rynku znajdziemy mnóstwo składników odżywczych, które są cenne dla naszego organizmu. Naukowcy po przeprowadzeniu badań doszli do wniosku, że dieta paleo jest bardzo cenna dla naszego organizmu. Okazuje się, że działa uspokajająco. Szczególnie w związku z tym, że na diecie tej jemy jedynie produkty naturalne, które są bogate w różne składniki odżywcze. Na diecie osób narażonych na stres oksydacyjny, nie jada się produktów przetworzonych. W chudym mięsie znajdziemy same zdrowe i cenne dla naszego mózgu składniki. Pomóżmy naszemu organizmowi. Pomocna okaże się na pewno dieta lekkostrawna. Jedząc zdrowo, od razu poczujemy się lepiej.
Produkty na stres
Najlepiej wyszukać w sieci dieta na stres przepisy. Jeśli chodzi o produkty na stres i przepisy, to jest ich sporo. Najchętniej poznalibyśmy – dieta antystresowa jadłospis. Dieta w stresie jest bardzo ważna. Przejdźmy jednak do konkretów. Aby móc obniżyć ciśnienie, które zostało spowodowane podwyższonym stresem, to zjedzmy garść orzechów. Najlepsze będą orzechy włoskie, migdały oraz pistacje. Mięśnie na twarzy rozluźnimy poprzez zjedzenie chrupkich warzyw i owoców. Szczególnie polecamy kalarepkę, gruszki, jabłka, czy też marchewki. Ważną rolę w diecie w radzeniu sobie ze stresem jest podaż magnezu, jak i witamin z grupy B. Magnez jest niezwykle ważny. Musimy zatem jeść produkty, które są bogate w te składniki. Nie tylko podziękuje nam nasz system nerwowy, ale także nasz organizm, który ze stresem sobie będzie radził co dzień o wiele lepiej. Sporo cennych składników znajdziemy w pestkach słonecznika. Gdy należy nam na jakości życia, odporności oraz dobrym samopoczuciu, to magnez, kwas foliowy, składniki mineralne, witaminy i inne składniki, to te, o których nie wolno zapominać. Mają one ogromny wpływ na nasze samopoczucie, stresory, koncentrację oraz uspokojenie. Polecamy także nowalijki. Najważniejsze powinno być dla nas nasze zdrowie oraz dobro organizmu. Dieta to nie wszystko na nadmiar stresu. Objawy stresu są różne. Udowodniliśmy na powyższym, że dieta potrafi zdziałać cuda. Jednak dodajmy do tego wszystkiego jeszcze aktywność fizyczną. Organizm będzie nam wdzięczny. Nie dość, że będziemy jedli produkty bogate w najważniejsze składniki mineralne, to jeszcze dzięki aktywności fizycznej poczujemy się znacznie lepiej.
Trening dobry na przewlekły stres
Nie od dzisiaj wiemy, że gdy ruszamy się, to od razu czujemy się lepiej. Uwalniają się wtedy tak zwane hormony szczęścia. Warto wprowadzić ruch do swojego tygodniowego rozkładu. Nie musimy od razu ćwiczyć ciężko na siłowni. Pokuśmy się o taki trening, który sprawia nam sporą przyjemność. Aktywność fizyczna może być różna. Możemy pływać, grać w siatkówkę, ćwiczyć na siłowni, biegać, a nawet po prostu spacerować. Nasz organizm będzie zadowolony. Najgorsze są początki. Musimy zacząć żyć w pewnym rygorze (w pozytywnym tego słowa znaczeniu). Gdy zaczniemy zdrowo się odżywiać i ruszać, to w kolejnych tygodniach nie będziemy sobie wyobrażać kilku dni bez treningu. Zauważymy bardzo szybko, jak polepszyła się nasza odporność. Pewne rzeczy będziemy robić w sposób automatyczny. Nie będziemy się już zastanawiać, co jeść na zmniejszenie stresu, czy też co jesc na uspokojenie nerwow. Niestety wciąż wiele osób stres gasi jedzeniem. Jedzenie na stres do niczego dobrego nie prowadzi. Nie tylko przybędzie nam nadmiaru kilogramów, a na dodatek także nasz stres będzie się tylko powiększał. W końcu doprowadzimy już do chronicznego stresu i okresu, w którym owoce morza i tłuste ryby morskie w niczym nam nie pomogą. Będzie nas czekała długa droga do pozbycia się stresu. Nie doprowadzajmy się do takiego stanu. Zawalczmy o siebie i o normalne funkcjonowanie każdego dnia. Koniec ze stresem.
Sprawdź również: http://schronisko.zgora.pl/zalety-diety-srodziemnomorskiej/
